Existem remédios naturais para acalmar a sua ansiedade. Mudanças em seu estilo de vida, como dormir mais, reduzir o consumo de cafeína, relaxar e ter uma dieta bem equilibrada, podem ajudar muito com a ansiedade.
A maioria das pessoas sente alguma preocupação de vez em quando. Isso acontece porque vivemos em um mundo agitado.
No entanto, a preocupação nem sempre é uma coisa ruim. Ela o deixa ciente do perigo, faz com que você se mantenha organizado e pronto para enfrentar os desafios, e o ajuda a calcular a probabilidade de as coisas darem errado. Porém, quando a ansiedade acontece todos os dias e começa a atrapalhar sua qualidade de vida, é hora de fazer algo a respeito antes que piore.
O que significa ansiedade?
A ansiedade é uma reação normal do seu corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou preocupação que pode ser causado por vários fatores, inclusive genes, o ambiente e a maneira como seu cérebro funciona.
Alguns dos sinais mais comuns de ansiedade são
- Aceleração do coração
- Respiração rápida
- Inquietação
- Dificuldade de concentração
Mas é importante lembrar que a preocupação pode afetar pessoas diferentes de maneiras diferentes. Uma pessoa pode sentir desconforto no estômago, enquanto outra pode ter ataques de pânico, sonhos ruins ou pensamentos ruins.
Portanto, há uma diferença entre a ansiedade normal e a doença ou transtorno de ansiedade. É normal ficar nervoso com algo novo ou estressante, mas pode ser um distúrbio se você não conseguir controlá-lo ou se ele estiver atrapalhando sua vida diária.
Como reduzir a ansiedade?
Há muitos remédios naturais para ansiedade.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma popular de tratar a ansiedade, pois oferece às pessoas ferramentas para lidar com ela quando ocorre.
Há também medicamentos, como antidepressivos e sedativos, que funcionam para manter as substâncias químicas do cérebro em equilíbrio e interromper os ataques de ansiedade. Eles podem até impedir que os piores sinais apareçam.
Mas se você quiser lidar com a preocupação de uma forma mais natural, há pequenas e grandes coisas que você pode fazer.
Você pode mudar coisas como a forma de se exercitar, comer e dormir. Você também pode tentar algo completamente novo, como aromaterapia ou meditação. Não importa como seja sua vida, há uma maneira natural para que todos se sintam menos ansiosos.
10 Remédios Naturais para Ansiedade
- Mantenha-se fisicamente ativo
Exercícios regulares não são bons apenas para o corpo; também podem ser muito úteis para a mente. As pessoas com transtornos de ansiedade que se mantém muito ativas têm menos probabilidade de apresentar sintomas de ansiedade.
O exercício pode distrair sua mente de algo que o está deixando nervoso.
Além disso, a prática regular de exercícios pode deixá-lo mais concentrado e com mais força de vontade, o que pode ajudar com alguns sintomas de preocupação.
O tipo de exercício que você faz é mais uma questão de gosto pessoal. Os treinos mais intensos, como uma corrida ou o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) são especialmente úteis.
Mas se quiser começar com algo um pouco menos intenso, como caminhada, Pilates ou alongamentos, isso pode ser igualmente bom para sua saúde mental.
- Evite bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas pode ter um efeito imediato de reduzir temporariamente a ansiedade em algumas pessoas. Isso ocorre porque o álcool tem um efeito sedativo no sistema nervoso central, o que pode diminuir temporariamente a atividade cerebral relacionada à ansiedade.
No entanto, o uso prolongado de álcool pode levar a um aumento da ansiedade e até mesmo ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade, como o transtorno de ansiedade generalizada e o transtorno do pânico. Além disso, o álcool pode ter efeitos negativos na saúde mental e física, incluindo dependência, depressão e danos ao fígado e outros órgãos.
Portanto, é importante lembrar que o consumo de álcool não é uma solução sustentável para a ansiedade e pode, na verdade, piorar a condição a longo prazo.
O equilíbrio do sono também pode ser prejudicado pelo álcool. E, como falaremos mais adiante, uma boa noite de sono é uma ótima maneira de lidar com a preocupação.
- Não fume
Quando as pessoas estão estressadas, geralmente buscar fumar um cigarro para relaxar. No entanto, fumar um cigarro quando se está estressado é uma solução rápida que pode piorar o nervosismo a longo prazo.
Uma pesquisa mostrou que quanto mais jovem você começar a fumar, maior será a probabilidade de ter um problema de ansiedade no futuro. A pesquisa também mostra que a nicotina e outras substâncias químicas presentes no cigarro alteram partes do cérebro que estão ligadas à preocupação.
Se quiser parar de fumar, você pode começar de várias maneiras diferentes. Existem hoje medicamentos, substitutos da nicotina na forma de adesivos, pastilhas ou goma de mascar, além de terapia especializada.
- Limite o uso de cafeína
A cafeína não é indicada para pessoas ansiosas. Ela é uma substância estimulante encontrada em muitas bebidas, como café, chá, refrigerantes e energéticos. Em algumas pessoas, o consumo de cafeína pode aumentar a ansiedade e até mesmo desencadear ataques de pânico.
Isso ocorre porque a cafeína ativa o sistema nervoso central, o que pode levar a um aumento da frequência cardíaca, sudorese, tremores e outros sintomas físicos que podem ser semelhantes aos da ansiedade. Além disso, a cafeína pode interromper o sono, o que pode piorar os sintomas de ansiedade.
Como a cafeína pode alterar a maneira como o cérebro funciona, ela é frequentemente associada a ansiedade e nervosismo. Por exemplo, um estudo descobriu que a cafeína aumenta a liberação de adrenalina, o que pode piorar a sua ansiedade.
Se você quiser reduzir o consumo de cafeína ou parar de consumi-la, deve começar reduzindo lentamente a quantidade que bebe todos os dias. Isso pode ajudar a evitar a famosa síndrome de abstinência, que pode causar dores de cabeça, irritabilidade, sonolência e mau humor.
Comece a tomar água em vez das bebidas cafeinadas para matar sua sede. Isso não apenas vai manter seu corpo mais hidratado, mas também ajudará a eliminar a cafeína do seu sistema.
- Tenha uma boa noite de sono
O sono é uma parte importante para ter uma mente saudável. Ele desempenha um papel fundamental na regulação do humor, das emoções e da ansiedade. Quando uma pessoa não dorme o suficiente ou tem problemas de sono, pode experimentar um aumento da ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Durante o sono, o corpo produz e regula uma variedade de hormônios e neurotransmissores que afetam o humor e as emoções. A privação do sono pode levar a um desequilíbrio desses hormônios e neurotransmissores, o que pode aumentar a ansiedade e a irritabilidade.
Além disso, o sono adequado é essencial para o bom funcionamento do cérebro. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as informações do dia, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a estresse. A falta de sono pode interferir nesse processo e levar a problemas de memória, concentração e outras funções cognitivas.
Portanto, se você estiver enfrentando problemas de ansiedade, é importante garantir que esteja dormindo o suficiente e que esteja obtendo um sono de qualidade.
Para dormir melhor, siga os passos abaixo:
- Dormir à noite somente quando estiver cansado;
- Não ler ou assistir à TV na cama;
- Não usar o telefone, tablet ou computador na cama;
- Não ficar se revirando na cama ou ir para outro quarto se não conseguir dormir;
- Evitar cafeína, grandes refeições e nicotina antes de dormir;
- Manter o quarto escuro e fresco;
- Escrever suas preocupações antes de dormir;
- Ir dormir no mesmo horário todas as noites.
- Tente fazer da oração um hábito
Para muitas pessoas, a oração pode ser uma forma de encontrar conforto e segurança em momentos de estresse e incerteza. É um verdadeira remédio natural para ansiedade.
A pesquisa tem mostrado que a oração pode ajudar a reduzir a ansiedade, melhorar a qualidade do sono e aumentar a resiliência emocional. A oração também pode ajudar a aumentar a sensação de conexão com algo maior do que nós mesmos, o que pode trazer um senso de propósito e significado à vida.
Além disso, a oração pode ajudar as pessoas a se concentrarem no momento presente, em vez de se preocuparem com o futuro ou ruminarem sobre o passado. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e a estresse e aumentar a sensação de paz e tranquilidade.
- Alimente-se de forma saudável
O humor de algumas pessoas pode se alterar devido ao baixo nível de açúcar no sangue, à desidratação ou a produtos químicos em alimentos ultraprocessados, como aromatizantes, corantes e conservantes artificiais. Uma refeição rica em açúcar também pode afetar o seu humor.
Alguns alimentos são remédios naturais para ansiedade. Veja alguns exemplos:
- Alimentos ricos em triptofano, como banana, nozes e sementes, que ajudam a aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
- Alimentos ricos em ômega-3, como linhaça, chia, nozes e sementes, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo e a melhorar a saúde mental.
- Alimentos ricos em magnésio, como abacate, espinafre e legumes, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
- Alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como frutas cítricas, grãos integrais e verduras, que podem ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
- Aprenda a respirar profundamente
As pessoas que estão ansiosas geralmente respiram rápido e superficialmente. Isso pode fazer com que o coração bata rápido, causar tontura ou desmaio, ou até mesmo provocar um ataque de pânico.
As técnicas de respiração profunda, nas quais você respira lenta, uniforme e profundamente, podem ajudá-lo a normalizar sua respiração e a se acalmar.
Aqui está uma técnica simples que pode ser praticada em qualquer lugar:
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Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente.
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Coloque uma mão no peito e a outra na lateral do abdômen, na altura das últimas costelas.
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Respire profundamente pelo nariz, expandindo as costelas para as laterais, sentindo a mão colocada no abdômen se mover para as laterais. Certifique-se de que a mão do peito está relativamente quieta.
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Segure a respiração por alguns segundos.
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Expire lentamente pela boca, esvaziando o ar dos pulmões e sentindo a mão do abdômen se mover para dentro. Novamente, certifique-se de que a mão do peito está relativamente quieta.
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Repita esse ciclo de respiração profunda por cerca de 5 a 10 minutos, concentrando-se na sensação do ar entrando e saindo do corpo.
Essa técnica de respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas de ansiedade.
- Experimente a aromaterapia
Os extratos naturais de plantas podem ser usados para fazer óleos essenciais que podem ser respirados diretamente ou colocados em um banho quente ou difusor de aromas. A aromaterapia é recomendada para relaxar, ajudar a dormir, melhorar a felicidade e diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial
Alguns óleos essenciais que podem ajudar a lidar com a preocupação são”
- Bergamota
- Lavanda
- Sálvia
- Ylang Ylang
- 10. Tome um chá calmante
Os chás podem ser uma opção natural para acalmar a ansiedade, pois alguns deles possuem propriedades calmantes e relaxantes. Aqui estão alguns exemplos de chás que podem ajudar a acalmar a ansiedade:
- Camomila: A camomila é um dos chás mais conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes. Ela pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de promover um sono melhor.
- Erva-cidreira: A erva-cidreira possui propriedades calmantes e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a insônia. Além disso, ela pode ajudar a melhorar a digestão e a reduzir a tensão muscular.
- Valeriana: A valeriana é conhecida por suas propriedades sedativas e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a insônia. No entanto, ela deve ser usada com cuidado e seguindo as instruções de um profissional qualificado, pois pode interagir com outros medicamentos.
- Hortelã-pimenta: A hortelã-pimenta pode ajudar a acalmar a ansiedade e a reduzir a tensão muscular. Ela também pode ajudar a melhorar a digestão e a aliviar náuseas.
- Passiflora: A passiflora, também conhecida como flor da paixão, possui propriedades sedativas e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a melhorar o sono.
Conclusão
Se você estiver sofrendo com ansiedade, os 10 remédios naturais para ansiedade detalhados acima podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Lembre-se de que os remédios naturais para combater a ansiedade podem ajudar a aliviar a preocupação, mas não podem substituir a ajuda profissional. Se você estiver com níveis elevados de ansiedade, sintomas físicos, e prejuízo na sua qualidade de vida, talvez precise de terapia ou até mesmo medicamentos. Converse com seu médico sobre isso.
