O treinamento de força deveria estar no topo da sua lista de prioridades se você deseja melhorar a sua saúde. Preparamos este artigo com 14 motivos para fazer musculação e se convencer de uma vez por todas que o treino de força deve fazer parte da sua rotina.
O treinamento de força significa usar um ou mais grupos musculares para fazer um determinado movimento, como mover um peso ou agachar. Cada vez mais ele tem se tornado uma parte importante da maioria dos planos de exercícios, isso porque cada vez mais estudos mostram como ele é bom para a saúde.
O que significa construir músculos?
O treinamento de força é qualquer atividade física na qual você usa seu próprio peso corporal ou equipamentos (como halteres, máquinas, ou faixas de resistência) para aumentar a massa muscular, a potência e a resistência.
Dependendo do tipo de treinamento de força escolhido para atingir suas metas, você pode usar diferentes ferramentas, como
Peso corporal: fazer exercícios como flexões, agachamentos, e pranchas com seu próprio peso corporal e a força da gravidade.
Pesos livres são coisas como halteres, barras, kettlebells, medicine balls ou coisas que você encontra em casa e que pode levantar.
Faixas de resistência são faixas de borracha que se esticam com resistência.
As máquinas de musculação são ferramentas que têm pesos ou sistemas hidráulicos que podem ser trocados para dar resistência e estresse aos músculos.
Os equipamentos de suspensão, como o TRX, são compostos de cordas ou correias presas a um ponto fixo no teto ou na parede. As pessoas usam seu próprio peso corporal e a gravidade para fazer diferentes exercícios nesse equipamento.
Não importa o tipo de treinamento de força que você faça, o objetivo é fazer com que seus músculos trabalhem duro para que seus nervos e músculos possam mudar e crescer. Se você se exercitar regularmente, seus músculos ficarão mais fortes, mais tonificados, e você vai perder gordura corporal e diminuir a sua flacidez.
Benefícios de fazer Musculação
A musculação e outros tipos de treinamento de força têm muitas vantagens para a saúde que podem ajudá-lo a se manter saudável. Conheça aqui 14 benefícios:
1. Torna você mais forte
Quando você levanta pesos, fica mais forte. Quando você fica mais forte, pode fazer coisas como carregar compras grandes ou correr com seus filhos com muito mais facilidade. Além disso, ajuda a melhorar o desempenho atlético em esportes que exigem velocidade, potência e força.
2. Queima muitas calorias
De duas maneiras, o treinamento de força ajuda a acelerar seu metabolismo. Primeiro, ficar mais forte acelera seu metabolismo. A massa muscular é melhor para o seu metabolismo do que a massa gorda, portanto, você queima mais calorias mesmo quando não está fazendo nada. Em segundo lugar, estudos demonstraram que o treinamento de força pode aumentar sua taxa metabólica por até 72 horas. Isso significa que você continua a queimar mais calorias por horas ou até dias após o treino.
3. Reduz a gordura da barriga
A gordura visceral, ou seja, a gordura que se acumula ao redor dos órgãos, aumenta a probabilidade de contrair doenças crônicas, como doenças cardíacas, doença hepática gordurosa não alcoólica, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Vários estudos demonstraram que os treinamentos de força podem ajudar a reduzir a gordura da barriga e a gordura em todo o corpo.
4. Pode fazer com que você pareça mais magro
Você parecerá mais magro à medida que ganhar força e perder gordura. Isso ocorre porque o músculo é mais denso do que a gordura, o que significa que, quilo por quilo, ele ocupa menos espaço em seu corpo. Portanto, você pode perder centímetros na cintura, mesmo que o número na balança não mude. Além disso, quando você perde gordura corporal e constrói músculos maiores e mais fortes, você pode ver seus músculos mais claramente, o que faz com que você tenha melhor aparência e tônus muscular.
5. Reduz a chance de quedas
O treinamento de força o torna o seu corpo mais estável, portanto, é menos provável que você tropece e caia. De fato, pessoas com mais de 60 anos que realizam um programa de exercícios completo com exercícios de equilíbrio, treinamento de força e treinamento funcional têm menos probabilidade de cair.
6. Diminui a chance de você se machucar
Incluir o treinamento de força em sua rotina de exercícios pode diminuir a probabilidade de você se machucar. O treinamento de força ajuda a tornar os músculos, as articulações e os tendões mais fortes e flexíveis. Isso pode ajudá-lo a ficar mais forte em articulações importantes, como joelhos, quadris e pés, diminuindo a probabilidade de se machucar.
O treinamento de força também pode ajudar a corrigir problemas de fraqueza muscular. Por exemplo, se o core, os isquiotibiais e os glúteos estiverem mais fortes, a região lombar não precisará carregar tanto peso quando você se movimentar. Isso diminui a probabilidade de você machucar a região lombar.
7. Bom para o coração
Vários estudos demonstraram que o treinamento de força regular pode reduzir a pressão arterial, diminuir o colesterol total e o LDL (ruim) e melhorar a circulação sanguínea, tornando o coração e os vasos sanguíneos mais fortes.
8. Ajuda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue
O treinamento de força pode diminuir a probabilidade de você contrair diabetes e pode ajudar as pessoas que já têm a doença a controlar melhor os níveis de glicose.
Isso ocorre porque o músculo esquelético ajuda a tornar o corpo mais sensível à insulina. Também reduz o nível de açúcar no sangue, retirando a glicose do sangue e enviando-a para os músculos. Por isso, ter mais volume muscular pode ajudá-lo a controlar melhor o açúcar no sangue.
9. Torna as pessoas mais móveis e flexíveis
Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, levantar pesos pode torná-lo mais flexível. O treinamento de força melhora a amplitude de movimento das articulações, permitindo que você se mova e se curve com mais facilidade. Pessoas com músculos menores também tendem a ter menos amplitude de movimento e flexibilidade.
Para obter os melhores efeitos, certifique-se de fazer um exercício até o fim ou usar toda a amplitude de movimento em torno de uma articulação. Por exemplo, abaixe o máximo que puder em um agachamento sem prejudicar sua forma.
10. Aumenta sua autoestima
O treinamento de força pode fazer com que você se sinta muito melhor consigo mesmo.
Ele o ajuda a lidar com problemas, a trabalhar para atingir uma meta e a entender a força do seu corpo. Em particular, ele pode aumentar sua autoeficácia, que é a crença de que você pode fazer ou vencer em algo. Isso pode aumentar muito sua confiança.
11. Fortalece seus ossos
O treinamento de força é muito importante para o crescimento ósseo.
As atividades com peso colocam temporariamente uma tração nos ossos. Isso desperta a atividades das células ósseas que vão construir ossos mais fortes. E ter ossos fortes diminui a probabilidade de você desenvolver osteoporose e quebrar um osso ao cair, especialmente à medida que você envelhece.
12. Faz com que você se sinta melhor
Se você levantar pesos com frequência, isso pode melhorar sua felicidade e saúde mental. Vários estudos demonstraram que o treinamento de força pode fazer com que você se sinta melhor e menos ansioso.
O treinamento de força pode ajudar a liberar as endorfinas, substâncias químicas que ajudam a fazer com que você se sinta bem. Quando você se exercita, essas substâncias químicas são liberadas.
13. Ajuda a manter o cérebro saudável
As pessoas que praticam treinamento de força podem ter melhor saúde cerebral e menor probabilidade de perder suas habilidades mentais à medida que envelhecem.
Vários estudos demonstraram que os idosos que praticam treinamento de força têm melhor função cognitiva (como velocidade de pensamento, memória e função executiva) do que os idosos que não praticam treinamento de força.
14. Ajuda as pessoas a terem uma vida melhor
Ficar mais forte pode melhorar sua vida, especialmente à medida que você envelhece.
Estudos demonstraram que o treinamento de força pode melhorar a qualidade de vida relacionada à saúde de uma pessoa, que é como ela se sente física e mentalmente.
Conclusão
Se você ainda não pratica um exercício de força, como a musculação, está na hora de incluir essa modalidade na sua rotina.
O treinamento de força é bom para sua saúde de várias maneiras. Ele reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, torna os ossos mais fortes, ajuda o cérebro e o humor e aumenta a sua autoestima.
Mas, se você não gosta de academia, saiba que você pode fazer um ótimo exercício de treinamento de força no conforto da sua casa, usando o peso do próprio corpo, faixas de resistência, pesos livres, etc.
Então, sem mais desculpas, está no hora de começar a fortalecer esses músculos!
