Quando você acorda de manhã, talvez não esteja pronto para se movimentar imediatamente. Mas começar o dia com uma caminhada, seja pelo bairro ou a caminho do trabalho, pode ser ótimo para sua saúde de várias maneiras.
Aqui estão 10 motivos pelos quais você deveria se movimentar logo pela manhã. Também preparamos algumas dicas sobre como encaixar isso em sua vida cotidiana.
1. Aumente sua energia
Se você caminhar logo pela manhã, poderá ter mais energia para o resto do dia. Isso é especialmente verdadeiro se você caminhar ao ar livre.
Estudos mostram que as pessoas que caminharam ao ar livre por 20 minutos se sentiram mais vivas e com mais energia do que aquelas que caminharam dentro de casa pelo mesmo período de tempo.
Então, se você precisa de mais energia pela manhã ou se sente cansado ao acordar, experimente fazer uma caminhada.
2. Levante seu ânimo
Também há vantagens para a saúde em caminhar logo pela manhã.
Uma caminhada pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo, melhorar seu humor, reduzir o estresse, a preocupação e a fadiga, aliviar os sintomas de depressão ou diminuir o risco de depressão.
Para obter os melhores resultados, tente caminhar pelo menos 5 dias por semana por 20 a 30 minutos.
3. Faça o exercício físico que planejou para o dia.
Se você caminhar pela manhã, terá concluído o exercício físico do dia antes que as responsabilidades com a família, o trabalho ou a escola o atrapalhem.
A maioria das organizações internacionais sobre atividade física sugere que pessoas saudáveis devem fazer de 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Isso significa acumular de 2 horas e meia a 5 horas de exercício por semana.
Para alcançar esta meta, tente fazer uma caminhada de 30 minutos cinco vezes por semana pela manhã.
4. Ajuda a perder peso
Você poderá atingir suas metas de perda de peso se caminhar pela manhã. Se você caminhar em um passo moderado por 30 minutos, poderá queimar aproximadamente 150 calorias. Quando você combina o exercício com uma boa alimentação, pode acabar perdendo peso.
5. Cuidar de problemas de saúde
Caminhar é bom para a saúde de várias maneiras, como melhorar o sistema imunológico e ajudá-lo a evitar ou lidar com diferentes problemas de saúde.
Estudos mostram que, se você caminhar por 30 minutos todos os dias, a chance de contrair doenças cardíacas diminui em 19%. A caminhada também pode ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue se você tiver diabetes.
Pode até mesmo ajudá-lo a viver mais e reduzir as chances de contrair doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
6. Fortalece os músculos
Os músculos de suas pernas podem ficar mais fortes se você caminhar. Para obter os melhores resultados, caminhe em um ritmo moderado a rápido. Altere sua rotina subindo escadas, subindo e descendo ladeiras ou caminhando em uma esteira com inclinação de pelo menos 2%.
Adicione agachamentos à sua rotina algumas vezes por semana para fortalecer ainda mais as pernas.
7. Melhora a clareza do cérebro
Uma caminhada pela manhã pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e a manter o foco durante todo o dia. Um estudo recente descobriu que os idosos que começavam o dia com uma caminhada matinal tinham melhor função cognitiva do que aqueles que não se movimentavam.
Talvez você também consiga ter novas ideias quando caminha. Pesquisadores descobriram que a caminhada facilita o surgimento de ideias. Isso pode ajudá-lo a resolver problemas melhor do que se você estivesse sentado ou sem fazer nada. Isso é especialmente verdadeiro quando se caminha ao ar livre.
Se possível, convide seus colegas de trabalho que o acompanhem em uma caminhada na próxima vez que tiver uma reunião matinal ou uma sessão de brainstorming.
8. Dormir melhor à noite
Se você caminhar logo pela manhã, talvez durma melhor à noite. Um estudo analisou pessoas com idade entre 55 e 65 anos que tinham dificuldade para dormir à noite ou apresentavam insônia leve.
As pessoas que se exercitavam pela manhã, em vez de à noite, dormiam melhor à noite.
9. Fuja do calor
Se você fizer uma caminhada pela manhã no verão ou se você mora em uma região quente durante todo o ano, fazer uma caminhada pela manhã ajuda você a fugir do calor intenso.
Não se esqueça de beber muita água antes e depois do exercício para se manter hidratado. Se for necessário, leve uma garrafa de água com você.
10. Escolha opções saudáveis durante todo o dia
Se você fizer uma caminhada logo pela manhã, é mais provável que tome decisões mais saudáveis ao longo do dia. Após a caminhada, você pode se sentir mais desperto e com menos necessidade de dormir.
Quando estiver cansado ou com pouca energia, é mais provável que você queira alimentos reconfortantes ou coisas que lhe dêem energia. Se você fizer uma caminhada pela manhã, é mais provável que escolha alimentos saudáveis para o almoço e os lanches da tarde.
Como tornar a caminhada matinal uma rotina?
- Faça disso uma atividade regular.
- Prepare suas roupas de caminhada na noite anterior. Não perca tempo pela manhã procurando suas meias e sapatos, deixando-os na porta.
- Tente programar o despertador 30 minutos mais cedo para que você possa caminhar pelo menos 20 minutos pela manhã.
- Encontre uma trilha próxima ou simplesmente dê uma volta pela vizinhança.
- Combine com um amigo ou colega de trabalho para fazer uma caminhada matinal. Conversar e trabalhar com outras pessoas pode mantê-lo ativo.
- Se você não tiver muito tempo pela manhã, talvez queira caminhar um pouco até o trabalho. Se não for possível caminhar até o trabalho, desça do ônibus um ou dois pontos antes e caminhe.
Você deve fazer uma caminhada antes ou depois de comer?
Se você caminha pela manhã, talvez se pergunte se faz diferença caminhar antes ou depois de comer e se isso o ajudará a perder peso.
Alguns estudos mostram que fazer exercícios antes do café da manhã, quando ainda se está com fome, ajuda o corpo a queimar mais gordura.
Por outro lado, caminhar em jejum ou após o café da manhã depende de como seu corpo se sente. Se você se sentir melhor se fizer uma caminhada em jejum, tudo bem. Mas talvez você se sinta melhor se fizer um pequeno lanche, como comer uma banana ou um beber um copo de suco de fruta, antes da caminhada.
Não importa o que aconteça, certifique-se de tomar um bom café da manhã e beber muita água após o exercício.
O ponto principal
Uma pequena caminhada pela manhã pode ser uma ótima alternativa para sua saúde de várias maneiras. Você pode se sentir mais desperto durante o dia, ter um humor melhor e pensamentos mais claros, e dormir melhor à noite. Não se esqueça de alongar os músculos depois da caminhada e beba muita água para se manter hidratado.
Se tiver dúvidas, converse com seu médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.
