O treinamento de força deveria estar no topo da sua lista de prioridades se você deseja melhorar a sua saúde. Preparamos este artigo com 14 motivos para fazer musculação e se convencer de uma vez por todas que o treino de força deve fazer parte da sua rotina.
O treinamento de força significa usar um ou mais grupos musculares para fazer um determinado movimento, como mover um peso ou agachar. Cada vez mais ele tem se tornado uma parte importante da maioria dos planos de exercícios, isso porque cada vez mais estudos mostram como ele é bom para a saúde.
O que significa construir músculos?
O treinamento de força é qualquer atividade física na qual você usa seu próprio peso corporal ou equipamentos (como halteres, máquinas, ou faixas de resistência) para aumentar a massa muscular, a potência e a resistência.
Dependendo do tipo de treinamento de força escolhido para atingir suas metas, você pode usar diferentes ferramentas, como:
- Peso corporal: exercícios como flexões, agachamentos e pranchas.
- Pesos livres: halteres, barras, kettlebells, medicine balls ou até objetos caseiros.
- Faixas de resistência: faixas elásticas que oferecem tensão.
- Máquinas de musculação: com pesos ajustáveis ou sistemas hidráulicos.
- Equipamentos de suspensão: como TRX, que usam o próprio peso corporal e a gravidade.
Não importa o tipo de treino, o objetivo é desafiar seus músculos para que seus nervos e fibras se desenvolvam. Com constância, você verá força, tônus e redução da gordura corporal.
Benefícios do treinamento de força
1. Torna você mais forte
Levantar pesos aumenta sua força. Isso facilita atividades cotidianas, como carregar compras ou brincar com seus filhos, além de melhorar o desempenho em esportes.
2. Queima muitas calorias
O treino de força acelera o metabolismo de duas formas: aumentando a massa muscular (que consome mais energia que a gordura) e elevando a taxa metabólica por até 72 horas após o treino.
3. Reduz a gordura da barriga
Ajuda a reduzir a gordura visceral, associada a doenças crônicas como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
4. Pode fazer com que você pareça mais magro
Como o músculo ocupa menos espaço que a gordura, seu corpo parece mais enxuto mesmo que o peso na balança não mude.
5. Reduz a chance de quedas
Fortalece o corpo e melhora o equilíbrio, especialmente importante após os 60 anos.
6. Diminui a chance de você se machucar
Fortalece articulações, músculos e tendões. Corrige desequilíbrios musculares que podem gerar lesões, como dores na lombar.
7. Bom para o coração
Ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol total e o LDL (colesterol ruim), além de melhorar a circulação.
8. Ajuda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue
Melhora a sensibilidade à insulina e reduz a glicemia ao facilitar o transporte da glicose para os músculos.
9. Torna as pessoas mais móveis e flexíveis
Melhora a amplitude de movimento articular. Para isso, é importante realizar os movimentos até o fim da amplitude, com técnica correta.
10. Aumenta sua autoestima
Contribui para a autoconfiança, senso de conquista e percepção da força do próprio corpo.
11. Fortalece seus ossos
Estimula a formação óssea e previne a osteoporose, especialmente importante com o envelhecimento.
12. Faz com que você se sinta melhor
Reduz sintomas de ansiedade e melhora o humor, devido à liberação de endorfinas durante o exercício.
13. Ajuda a manter o cérebro saudável
Melhora a função cognitiva, memória e velocidade de raciocínio. Pode ajudar a prevenir o declínio mental com o envelhecimento.
14. Ajuda as pessoas a terem uma vida melhor
Melhora a qualidade de vida, tanto física quanto mental, aumentando a vitalidade e bem-estar geral.
Conclusão
Se você ainda não pratica um exercício de força, como a musculação, está na hora de incluir essa modalidade na sua rotina.
O treinamento de força é bom para sua saúde de várias maneiras. Ele reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes, torna os ossos mais fortes, ajuda o cérebro e o humor e aumenta a sua autoestima.
Mas, se você não gosta de academia, saiba que você pode fazer um ótimo exercício de treinamento de força no conforto da sua casa, usando o peso do próprio corpo, faixas de resistência, pesos livres, etc.
Então, sem mais desculpas, está no hora de começar a fortalecer esses músculos!
